Yoga untuk Pemula: Pedoman Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih ternama selaku kesibukan mental dan fisik yang menolong menyamakan badan serta pikiran. Buat Anda yang anyar pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang penting Anda kerjakan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mulai? Artikel berikut bakal berikan tutorial dasar mengenai yoga untuk yang baru memulai, termaksud faedah, gaya dasar, serta teknik efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan bermacam fungsi psikis dan mental. Sejumlah kegunaan penting yang dapat Anda rasai dari yoga ialah:
Menaikkan keluwesan: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kemelut otot.
Menambah kebolehan badan: Banyak gaya yang mengikutsertakan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kekhawatiran: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran serta menghilangkan depresi.
Menambah bentuk badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bodi badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Satu diantaranya hal terhebat mengenai yoga yakni Anda tak membutuhkan banyak perabotan untuk mengawalinya. Banyak hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman dan anti-slip bakal menolong Anda mengerjakan gaya dengan konstan serta aman.
Kemeja Nyaman: Tentukan busana yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari ruangan yang tenang dan bebas dari masalah, yang memungkinkannya Anda focus di latihan.
Air Minum: Perlu diingat buat menjaga hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang gampang dikerjakan tapi sangatlah berguna. Ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membenahi bodi serta menambah keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai pengenduran di punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, cermati sikap badan Anda supaya masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini umumnya dikerjakan diakhir babak yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Konsentrasi pada pernafasan dan diamkan badan Anda semuanya santai.
Tehnik Ringkas buat Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mulai perjalanan yoga lebih gampang, tersebut merupakan sejumlah tehnik yang berfungsi:
Awalilah perlahan-lahan: Jangan cepat-cepat untuk kuasai semuanya gaya. Awalilah dengan sesion yang pendek dan perlahan-lahan tambah waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan ialah pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam serta perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong tingkatkan focus serta memberinya terasa nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh terlampau keras pada diri pribadi kalau terasa ada bagian badan yang tidak dapat kerjakan gaya tertentu. Kerjakan sama sesuai kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga jika memang perlu.
Lakukan secara konstan: Yoga lebih efektif kalau dikerjakan dengan teratur. Coba untuk menyempatkan diri beberapa waktu tiap hari, sampai apabila itu cuman 10-15 menit.
Ikhtisar
Yoga merupakan perjalanan yang terus-menerus, terlebih untuk pemula. Dengan pengetahuan yang betul serta latihan yang stabil, Anda bakal rasakan banyak fungsinya. Awalilah dengan latihan dasar, simak badan Anda, dan cicipi tiap-tiap kejadian di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi pedoman yang berfaedah untuk mulai yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com