Panduan Lari Cepat: Menambah Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat yaitu hasrat buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang udah eksper. Tetapi, buat gapai kecepatan maksimum, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik serta trik yang akurat. Di bawah ialah sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Benar
Pemanasan yakni cara pertama yang tak boleh ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyiapkan badan untuk hadapi latihan yang tambah intensif. Pemanasan yang efektif akan kurangi resiko cidera serta tingkatkan keluwesan badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Penegangan statis semestinya dijalankan seusai latihan buat menambah elastisitas otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi teknik lari bisa begitu memiliki pengaruh pada kecepatan Anda. Banyak pelari terasa kecapekan bisa lebih cepat sebab tehnik yang keliru, walaupun udah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib jadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan supaya masih tegak serta tak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin dan tingkatkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi pada cara yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat membuat badan cepat letih.
Ayunan tangan: Tangan mesti berayun dengan irama yang alamiah, menolong jaga keselarasan badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Jeda
Latihan selang adalah langkah terhebat buat menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan mengkombinasikan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set waktu session latihan peroleh faedah maksimum.
4. Kemampuan dan Daya Tahan Otot
Miliki otot kaki yang kuat begitu penting buat lari cepat. Latihan kebolehan seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong memperkokoh otot kaki serta mempertingkat efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, dan glute.
Lunges untuk kemampuan dan kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kemampuan betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Cocok
Gizi yang benar menyuport perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa berikan energi yang diperlukan badan untuk latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein untuk membenahi dan membuat otot sehabis latihan.
Hidrasi paling penting! Anda perlu memastikan agar minum air saat sebelum, waktu, dan selesai berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tanpa ada cukup istirahat, badan Anda tidak bisa berkembang serta menambah kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai buat membetulkan otot yang sudah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Supaya lebih bisa cepat, Anda perlu latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari umumnya. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan buat menyesuaikan serta berlari lebih semakin cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan optimal di beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengurus energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Ringkasan
Tingkatkan kecepatan lari tidak hal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, tapi dengan kestabilan serta tehnik yang betul, Anda mulai akan lihat hasilnya. Ingat-ingatlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengawasi tehnik lari yang efisien, dan memberinya perhatian di rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan tehnik ini, Anda akan bertambah dekat buat sampai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org